sztanga i hantle

[...] kcal            Siłownia                   17:30                    1:30                     6 /10                    735              Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 10 serii roboczych 100kg x 10 / 8 / 7 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, ławka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy ; obecnie brak 1. no właśnie z hantlą wygodniej 2. to uginanie [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6/daj po 2 ćwiczenia 3x, np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik wąsko brzuch [...]

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Resorak zrob Dipsy 5s Wyciskanie skos 5s Combo con eks 4s albo Wyciskanie skos sztanga 5s Wyciskanie lezac hantle 5s Rozpietki/dipsy 5s SS nie bardzo na klate ale kiedys robilem np Wl + Rozpietki lub Skos + Dipsy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:07:49

nigdy jakoś nie ćwiczyłem według danego planu przez dłuższy czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym [...]

[...] -przysiady -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 [...]

A ja dzisiaj trening na linie A dzisiaj sobie młotem machałem ehh to ja dzisiaj tylko drazek, hantle i pompki a co sie stalo ze stara, dobra sztanga? juz nikt o niej nie pamieta?! mase pewnie na kanapeczkach robicie };-)

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

[...] 25kg 28kg 30kg -Ściąganie linek na bramce 4s 4-6 sztabki -WL 4s 60kg 60kg 70kg 80kg -Wypychanie na maszynie 4s 60kg 65kg 60kg 65kg -Rozpiętki na maszynie 2xmax -Uginanie ze sztanga stojąc / Prostowanie na wyciagu górnym 4s -Uginanie z rotacją stojąc / Dibsy 4s -Uginanie na modlitewniku maszyna / Prostowanie na modlitewniku maszyna jednorącz 4s [...]

[...] Waga : 93.5 bylo 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczke wyciag hantle szntanga lamana prosta drazek prase do nog modlitewnik stojaki wolnosotajace. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) }:-( Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata %-) Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na [...]

Miałem trochę latania w związku z kupnem nowego auta i nie było czasu na wpisy itp.. Przez te dni micha była zdrowa ale myślę, że w okolicach 2500/2800kcal. Dzisiaj: http://i61.tinypic.com/2ljm7us.jpg BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 60kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

Mam pewnien problem, nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś [...]

[...] x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem 4 x 20 *brzuszki - spiecia brzucha na płaskiej powierzchni z ugiętymi [...]

[...] 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10, 8 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12,10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Dawniej monohydrant kreatyny(troche), [...]